入伏，是指农历进入三伏天的意思
“三伏”是初伏、中伏和末伏的合称
是一年中气温最高且闷热潮湿的日子
“桑拿天”将频繁出现
了解什么是三伏天
三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。入伏后，由于天气多处于高温、高热、高湿，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。
三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，会落下病根！
2023年三伏天时间表
初伏 7月11日-7月20日，共10天
中伏 7月21日-8月9日，共20天
末伏 8月10日-8月19日，共10天
“三伏天”有哪些养生误区？
误区一：夏天过度温阳
很多朋友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正懂得其含义的人却不多。湿热体质的人或者体内阴虚有热者，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。
同样，有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
误区二：夏天过度锻炼
“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。
误区三：只防暑不防寒
对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。
经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
误区四：出汗后猛喝冷饮
大量出汗后因身体缺水，很多人猛喝冷水来解渴。由于大量出汗，身体中盐分也伴着流失，此时身体渗透压降低，这时如果迅速喝水，会导致身体低渗性脱水，出现“水中毒现象”。
此外，很多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃。
误区五：出汗后迫不及待洗冷水澡
“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，出汗后人体处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，此时骤洗冷水澡会引起皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，导致憋闷的状况。
此外，大汗淋漓后立刻冲凉水澡，还可能受风寒湿邪侵袭。
建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。倘若不小心受寒，可以喝姜茶发汗散寒。
健康安度三伏天
1 热水洗澡：祛湿邪
天热洗热水澡可以帮助祛湿邪，建议洗澡水温以35℃~40℃为宜，洗澡时间不宜过久。
2 开窗通风：防中暑
通风差的室内易引发中暑，较差的空气质量容易致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。或者每天可喝点预防中暑的“运脾伏寒茶”，防暑，助排汗。
3 注意补水：保津液
夏季人体出汗多，因此要注意及时补水，不要等口渴时再喝。建议每次喝水约200毫升左右，注意少量多次补水。
三伏天养生健康食疗
最热的三伏天要来了，体寒的人姜糖膏一定要常喝。在这基础上可以多吃三瓜，瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑。
吃苦瓜：入伏祛痱子
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
吃冬瓜：入伏增食欲
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
丝瓜：入伏平痰喘
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效，可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解
三伏注意养生
俗话说，“冬养三九，夏养三伏”
三伏天气温高，湿气重，容易生病
若能在三伏天好好调理，注重养生
定会将疾病赶跑，健康度过炎炎夏天
KAI'S MUM
扫码关注
